افضل تمرين تنفس يساعدك على التخلص من التوتر

إن التنفس السليم يعمل كالمهدئ الكيميائي، ويساعد على التقليل من التوتر والقلق الذي تعانيه طوال اليوم، كما أن الممارسة المنتظمة لتمارين التنفس تحد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام القولون العصبي.

 

فيمكنك القيام بتمرين بسيط يوميا، لتتخلصي من التوتر والإجهاد، من خلال:

1- الجلوس بشكل مريح في منطقة هادئة نسبيا، والابتعاد عن مصادر الإزعاج، مثل الهواتف المحمولة واللاب توب وغيرها.

2- ضع منشفة صغيرة مطوية، ثم اجلس عليها باستقامة، فيساعد على تفتح الرئتين والتنفس بعمق أكثر.

3- اغمض عينيك، ووجهي تركيزك على تنفسك.

4- ابدأ بالعد بـ1 مع أخذ زفير، واخرج الشهيق مع العد بـ2.

5- كرر العد لمدة 10 إلى 20 دقيقة.