العين مثل أي جزء آخر في الجسم تحتاج للراحة م الاجهاد بعد استخدامها لفترة طويلة. وقد يمر علينا اليوم بأكمله محدقين في شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو أوراق العمل دون ان نتوقف ونعطي أعيننا العناية الكافية. لذلك، نقدم لك تمرينين في منتهى البساطة يمكنك ممارستهما في أي وقت وأي مكان، والغرض من كل منهما اراحة العين من الاجهاد المستمر طوال اليوم.
1-تدفئة العين
اجلسي في وضعية مريحة، ثم قومي بفرك راحتي يديك مع بعضهما لبضعة دقائق حتى تحسين بدفء يديك.
أغلقي عينيك ثم اثني يديك وضعي كل يد على العين المقابلة لها. هذه الوضعية تحجب الضوء عن عينيك وتسمح لهما بامتصاص الحرارة من راحة اليد.
استمري على هذه الوضعية مع التنفس بعمق وإخراج النفس ببطء 10 مرات متتالية. كرري التمرين كلما احسست بالإرهاق.
2-تدويرالعين
اجلسي في مقعدك في وضعية مستقيمة مفرودة الظهر مع عدم تحريك الرأس.
انظري إلى السقف، ثم إلى اليمين، ثم إلى أسفل إلى الأرض، ثم الى اليسار، ومرة أخرى إلى السقف.
كرري 5 مرات ثم اعكسي الاتجاهات 5 مرات أخرى.
احرصي على أخذ وقت مستقطع لمدة 5 دقائق لكل ساعة من التركيز على أوراق العمل أو شاشات الأجهزة الالكترونية مع الجلوس في وضعية مستقيمة أثناء العمل وممارسة التمارين السابقة من وقت لآخر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق